Dacă simțiți că motivul stări dumneavoastră de anxietate se află prin apropiere, fiți liniştit tot aici se află și remediile. Acestea sunt plante și uleiuri de adăugat pentru liniștire, într-o baie caldă, printr-un ceai aromat și chiar în alimentele clasice.
◦ Diluaţi-vă grijile – o baie caldă este una dintre cele mai plăcute si sigure modalităţi, vă va liniști simțurile. Pentru a-i spori efectele, adăugaţi puţin ulei de levănțică (sau flori uscate dacă aveţi) în baie. Desi nimeni nu stie cum reuseste să calmeze această minunată plantă mirositoare, levănțica este folosită de aproximativ 2 000 de ani pentru relaxarea sistemului nervos.
◦ Respirați încet și profund – Respiraţia regulată vă poate ajuta să vă controlaţi rapid starea de anxietate. Pentru a respira încet și profund, aşezați-vă, puneti o mână pe abdomen și inspiraţi incet simţind cum se dilată abdomenul sub mâna dumneavoastră, dar umerii nu se ridică. Ţineţi-vă respiraţia timp de patru sau cinci secunde, apoi expiraţi foarte incet. Repetati până când simțiți că vă calmaţi.
◦ Beţi ceva soporific – Un remediu străvechi pentru insomnia este un pahar cu lapte cald. Chiar functionează, la orice oră a zilei. Laptele conţine triptofan, un aminoacid utilizat de creier pentru a produce serotonină, care îmbunătățește senzaţia de bine. Bananele și carnea de curcan sunt, de asemenea, bogate în triptofan. Hameiul, care dă berii aroma specifică, are o lungă istorie ca sedativ.
◦ Acceleraţi și încetiniţi ◦ Exerciţiile aerobice constituie un excelent remediu pentru anxietate. O plimbare în ritm vioi timp de 30 de minute stimulează eliberarea de endorfine, substanțe chimice care blochează durerea şi vă îmbunătăţesc starea de spirit. Fie meditaţi, fie vă rugați, fie culegeţi trandafiri sau priviţi la peștișorul dumneavoastră de aur.
◦ Încercaţi un calmant natural al anxietății – Cercetările au arătat că ingredientele active din valeriană se ataşează la aceiași receptori din creier care sunt afectaţi de medicamentele antidepressive. Luaţi 250 mg de două ori pe zi și până la 500 mg la culcare. Luaţi în fiecare zi complex de vitamine B. Cercetările au arătat că vitaminele din complexul B scad în mod natural stresul.
Anxietatea și atacurile de panică
În ciuda îngrijorării generale, crizele de anxietate apar brusc și sunt foarte intense. Inima bate cu putere, presiunea sanguină crește, apar dificultăți în respiraţie, iar pacientul se simte amețit și obosit. Aceste simptome pot fi confundate cu cele ale unui infarct de miocard. Crizele de anxietate apar mai frecvent după o perioadă de stres neobişnuit, cum ar fi un deces sau un divort.
Cea mai bună cale de a face fată unei crize este să o priviți ca ceea ce este: O stare emoțională nevinovată chiar dacă vă sperie. Amintiți-vă că nu sunteţi în niciun pericol; doar un atac de panică, și se va termina curând. Stați cât de calm puteţi, încercati să vă linistiți bătăile inimii, cum am spus mai sus, și lăsați atacul să-și urmeze cursul
◦ 5-hidroxitriptofanul (5-HTP) poate completa necesarul de serotonină, o substanță chimică cerebrală care calmează anxietatea. 5-HTP-ul din organismul dumneavoastră provine din aminoacidul triptofan, dar se găsește în cantități mici și în semințele plantei Grifonia simplicifolia. Suplimentele de 5-HTP se obțin din extractul din această plantă sau pe cale sintetică. Le puteti cumpăra din magazinele de produse naturiste sau online. Doza zilnică este de 50 mg de trei ori pe zi în timpul mesei. Dar cereti sfatul medicului dacă urmaţi un tratament cu medicamente antidepresive cum ar fi Prozac, Lustral sau Seroxat, deoarece acestea afectează și ele receptorii serotoninici, iar efectul cumulat poate fi periculos. Nu conduceţi automobilul și nu desfăşurați activităţi periculoase până când nu vedeţi ce reacţii aveţi la 5-HTP, deoarece la unele persoane poate produce ameţeli.
